| En Towerrunning los entrenamientos de fuerza física te ayudan a estabilizar el metabolismo, fortalecer huesos, músculos, tendones y ligamentos, aumentan la resistencia anaeróbica, benefician el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican una manipulación del número de repeticiones y series, además de una división muscular usando diferentes rutinas (las cuales no deben ser estáticas, ya que el cuerpo debe probar distintos tipos de entrenamiento). El principio básico dentro de las series, repeticiones y cantidad de ejercicios por día es que a mayor volumen menor intensidad, y viceversa. El principio básico de las rutinas es que una rutina no debe durar más de tres meses, ya que el cuerpo se acostumbra únicamente a dicha rutina de entrenamiento. |
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| Sentadillas | Sentadillas en pared | |
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| Lagartijas | Mountain Climbers | |
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| Step Ups | Desplantes | |
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| Fondo de Sillas | Abdominales | |
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| Planchas | Planchas laterales | |
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| Jumping Jacks | Skipping | |